목차 1. 젊음을 유지하는데 피해야 하는 식품 열량에 대해서 많은 정보들이 있다. 좋은 정보도 잘못 받아들이게 되면 문제가 발생한다. 열량에 대한 잘못된 정보 중 하나는 열량을 칼로리 자체로 생각하는 것이다. 노화와 대사 과학, 염증에서 가장 중요한 것은 우리 몸에 들어온 음식이 혈당 변동성을 일으키느냐 하는 것이다. 혈당이 변동성을 일으키면 인슐린 호르몬이 나오게 된다. 또한 노화를 가속화시키는 역할을 하는 엠토르도 분비된다. 노화를 빠르게 만드는 음식은 혈당을 올려 인슐린 분비를 촉진시커는 것을 말한다. 인슐린으로 인해 떨어진 혈당은 스트레스 호르몬을 유발하고 혈압을 올린다. 또한 근육을 녹여서 에너지원으로 쓰고 불필요한 식탐도 생긴다 같은 양의 탄수화물을 먹더라도 느리게 소화가 된다면 인슐린 분비는..

다이어트를 위해 헬스장을 등록한다. 하지만 대부분의 여성들은 러닝머신에서 걷기 또는 빠르게 걷는데 많은 시간을 보낸다. 유산소 운동을 해야 체지방 감량에 좋다고 생각하기 때문이다. 체지방 감량은 유산소 운동, 근육 증가는 무산소 운동이라는 고정관념을 바꿔야 한다. 러닝머신 없어 체지방 감량하는 방법에 대해서 알아보자. 목차 1. 유산소 운동을 해야 살이 빠진다는 착각 심혈관 운동은 칼로리를 태우고 신체의 신진대사를 증가시킨다. 체중 감량에도 효과가 좋다. 하지만 체중 감소는 칼로리를 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 의미하는 칼로리 부족을 야기한다. 유산소 운동은 체중 감량에 효과적일 수 있지만, 지속 가능한 결과를 얻기 위해서는 칼로리 부족을 일으키는 건강하고 균형 잡힌 식단이 필수이다...

식품을 구매할 때 영양성분표를 확인한다. 많은 사람들이 영양성분표를 확인할 때 놓치는 정보가 있다. 칼로리, 당, 지방 함량만 확인하는 사람이 많다. 영양성분을 잘 확인하고 식단을 해도 살이 빠지지 않는다면 오늘 영양성분표 보는 법을 알고 효율적인 식단을 구성해야 한다. 1. 좋은 지방은 적당량 먹어야 한다. 식품을 구매할때 영양성분표를 확인한다. 이때 놓치는 정보가 있다. 첫 번째는 지방, 두 번째는 나트륨, 세 번째는 일일 제공량이다. 첫 번째로 지방의 종류를 제대로 확인해야 한다. 지방 함량을 볼 때 지방의 양만 확인한다. 하지만 지방보다 더 중요한 건 지방의 종류이다. 우리 몸에 필요한 지방은 불포화 지방산이다. 불포화 지방산은 생선이나 식물에서 추출할 수 있는 지방이다. 지방은 다 나쁘다고 생각..

물이 없으면 노화가 빨리 온다. 물을 잘 챙겨 먹는 것이 장수의 비결이다. 물을 똑똑하게 마시는 법과 우리가 몰랐던 물의 비밀에 대해 알아보자. 목차 1. 물 먹고 장수하세요 하루에 물을 얼마나 드시나요? 우리는 생각보다 물을 안 먹는다. 물만 제대로 마셔도 우리 몸은 더 건강해질 수 있다. 물을 챙겨서 마셔야 하는데 그렇지 않으니 몸이 말라가게 된다. 의사들 사이에는 이런 얘기가 있다. 약 먹어서 나았는지 약을 먹기 위해 먹은 물 때문에 나았는지 모를 정도로 물이 중요하다고 얘기한다. 약리학적으로 약을 먹을 때 먹는 물의 양에 따라 약의 효과와 흡수 속도도 달라진다. 늙는다는 것은 몸속 물이 메말라 간다는 것으로 정의할 수 있다. 갓 태어난 아기는 몸의 90%가 물이다. 성인은 체내 수분 70%, 노인..

장이 건강해야 몸도 건강해진다. 장 내 환경에 유익균을 주입하여 체질 개선을 해야 한다. 유산균에 대해 알아보고 올바른 섭취방법으로 장 내 유익균에게 좋은 환경을 만들자. 1. 유산균에 대해서 알아보자 유산균의 '유'는 젖을 뜻한다. 유산균은 프로바이오틱스의 한 유형이다. 우리 몸에 좋은 영향을 끼치는 생균, 생명체들을 프로바이오틱스라고 한다. 태아는 엄마 배속 안에서 태반의 막을 통해서 보호받고 있다. 이 보호막은 무균 상태이다. 태아가 출산되기 전까지 철저히 무균 상태를 유지하다가 엄마의 산도를 통해 빠져나오면서 제일 먼저 갖게 되는 균이 유산균이다. 태아가 유산균을 엄마로부터 처음으로 물려받는 것이다. 유산균은 장 내 환경 개선 및 체내 건강에 좋은 영향을 준다. 유산균이 필요한 대상은 면역력에 대..

우리는 이사를 하기 전 필요 없는 물건 버리는 것을 먼저 한다. 다이어트와 체질개선을 위한 식단과 운동을 하기 전에 몸속에 쌓여있는 독소를 제거하는 것이 먼저이다. 그래야 효과적인 체중 감량과 건강한 몸을 만들 수 있다. 해독을 왜 해야 하는지, 해독을 하기 위해서 간편하게 먹을 수 있는 해독주스에 대해 알아보자. 1. 다이어트 전 몸속 해독이 먼저다. 예전에 해독의 뜻은 암호와 비밀을 풀어내는 의미로 쓰였다. 영어로 DETOX이다. TOX가 독을 뜻하고, DE가 분리를 뜻하며, 독을 떼어 낸다는 의미이다. 우리 몸에 독소가 쌓이게 되면, 내 몸이 정상적일 때는 땀, 호흡, 소변, 대변으로 잘 배출이 된다. 하지만 어느 순간부터 배출을 못하게 되면 내 몸에 쌓이게 된다. 쌓인 독소는 염증이 되고, 제거하..